Inicio de Footwork with Tower Bar
- Máquina
Usar uno o dos muelles fuertes, pueden ser largos o cortos. Recordamos la dureza de los muelles.
Largos:
Morado (fuerte)
amarillo (débil)
Cortos:
Verde:1,5
Rojo:1
Azul:1/2
Amarillo:1/3
Tower Bar con muelles desde abajo.
Muy importante la Tower Bar debe de encontrarse asegurada con la correa de seguridad antes de comenzar el ejercicio.
- Cuerpo
Posición supina con el tronco en neutro. Los metatarsos se sitúan por debajo de la Tower Bar y los pies al ancho de las caderas, esto es más o menos colocando un puño entre ambos
.
Ejercicio Footwork with Tower Bar
- Movimiento/respiración
Inhalar en posición supina preparándonos para el inicio del ejercicio.
Empujar la barra exhalando extendiendo las rodillas.
Inhalar flexionando las rodillas.
- modificaciones
Pies en V pilates.
Colocar talones en barra.
Flexión plantar y dorsal.
Running.
Variaciones con una pierna.
Se puede progresar situando la cabeza por debajo de la Tower Bar.
Errores Frecuentes
Mal alineamiento de las piernas.
Perdida de estabilidad en el tronco.
Movimientos de pierna descontrolados.
Análisis
- Imprescindible
Usar siempre la correa de seguridad a una longitud adecuada.
Asistir la Tower Bar.
- Anotaciones sobre errores y mejoras del movimiento.
Alinear la rodilla con el segundo dedo y apuntar con la planta del pie hacia delante.
Mover las piernas sin mover la pelvis.
Movimientos suaves de la barra.
- Beneficios
Mejora la movilidad de cadera.
Beneficia el desarrollo de fuerza en piernas y pies.
Mejora la flexibilidad de la musculatura posterior de la pierna.
Mejora el alineamiento de pierna y pie.
Movilización neural.
- Precauciones y como solventarlas
Tensión en isquiotibiales-desplazar la pelvis para reducir el ángulo de flexión.
Dolor en pie-acolchar barra.
Dolor de cadera/rodilla-ajustar el alineamiento de la pierna hasta que sea confortable.
Última fase del embarazo-elevar el torso.
- Contraindicaciones de footwork with tower bar
Prótesis de cadera y si son agudas: discopatías, tensión neural adversa y carga de peso contraindicada.
- Progresiones y regresiones
R-Movilizar solo una pierna.
P-Movilizar solo una pierna durante la flexión dorsal y plantar.
P-Aumentar resistencia de muelles.
P-Añadir chest lift.
- Ejercicios similares al Footwork with Tower Bar
Footwork.
Seated leg Pump.
Stomach Massage.
Frog Lying.
- Aplicaciones de rehabilitación
Estenosis, Espondilolistesis, Síndrome facetario, Discopatías, Osteoporosis, Inestabilidad pélvica, Disfunciones sacro-ilíaca, Artrosis en cadera/rodilla, Síndrome patelo-femoral, Patologías del pie.
Si tienes alguna pregunta no dudes en contactarnos.
